跑步日记，2012-09-22

阴，晚8:20出发，慢跑21.8KM，用时2:15'30''.

这两天鼻塞，喉咙发痒。今早六点就醒了，开窗看外面还在下雨，又倒头睡到下午2点才起床。下午五点半出门吃晚饭，去超市买了几瓶运动饮料回家，一直消化到8点之后才想起该出门运动运动了。
实践证明暴饮暴食之后不适合做剧烈运动，胃难受得只能慢慢跑，而且鼻子呼吸不畅只能改全用嘴了，好在雨后空气质量非常好，刚看了下PM2.5的报告是：

Con Gen ShanghaiAir ‏@CGShanghaiAir09-22-2012 23:00; PM2.5; 39.0; 107; Unhealthy for Sensitive Groups (at 24-hour exposure at this level)

中途消耗2瓶水，2颗糖。回到家现在又开始流鼻涕了...

跑步日记，2012-09-19

晴，晚8:50出发，慢跑10KM，用时49'09'99.

在路上消耗一颗糖，真后悔没带水，跑完全程口干舌燥很难受。还是得根据自己的实际情况补水，不要对自己太自信，在路上什么情况都可能会发生，所以必须准备充分防范于未然。

十一放假通知还没下来，我已经把回家的火车票定好了，所以还得抽空规划一下回武汉后的跑步线路。

跑步日记，2012-09-17

晴，晚8:45出发，轻松跑9.1KM，计时44'13''98. 

天气转凉，只带一颗糖没带水就出门了，尝试着前掌着地跑了一段。没有特别加速和冲刺，轻松跑下来还是一身汗，很舒畅。

看到有朋友报名杭州马拉松了，有点心动...

跑步日记，2012-09-15

晴，早5:40出门参加特跑汇11KM比赛，个人计时46'13''45.

起个大早赶到世纪公园签到，排队领号码布和T恤，然后坐在音乐广场的阶梯上补充点能量和水。等到7:30换上衣服存好包，回到广场听候主办方介绍活动，然后跟随教练一起做热身准备。

目测差不多接近300人站在起跑线上，抽空跑了趟WC我就排在最后了，鸣枪后按下自己的秒表，通过拱门看上面的计时器显示大约相差18秒左右。

跑完第一圈过拱门显示在15分内，第二圈显示30多一点，最后一圈忘了看拱门时间，自己最后的计时应该比它多。

这次活动结束时间是一个半小时，跑完的大部分人都在广场上做拉伸，我也一样。最后还是跟着教练做拉伸，然后主办方公布前30名名单，颁奖...回家...写日记...该吃饭了...

跑步日记，2012-09-09

阵雨，晚6:40出发，LSD 29.8KM，计时3:08'02''. 

这次被天气给坑了。以为 Long Run 计划要报销了，中午吃饭的时候点了湘味小炒肉，满满一盘辣椒都被我消灭干净(很久没这么猛吃辣椒了)。到傍晚雨停了，看路面也没积水就开始准备跑步了。

刚跑进保税区就感觉左侧小肠部位肌肉很紧，果断慢走调整呼吸再起跑，反复跑停走了大概3-4次才消除紧实感。

跑过8KM处开始飘起小雨，一直持续到跑完保税区第二圈才结束，全身已经湿透，但脚丫感觉是干爽的，五指袜和跑前涂了甘油的作用很明显。

第三圈基本上没有完整地持续跑下来，中途几次停下来补水，吃梅子，拉伸小腿肌肉，浪费了很多时间。

出了保税区基本上已经精疲力尽了，等红灯时就坐在路边赶紧休息一下，把水喝完后，空手一口气跑回家。

这次消耗掉三瓶水，四颗梅子，四颗糖。整个过程感觉身体一直没热起来，而是被雨和风一直冷冻住了。

好累...

跑步日记，2012-09-07

阴，早6:25出发，慢跑9.1KM，计时47'07''23. 

简直就是半梦半醒中进行的，心中两个小人一直在路上打架，直接跑回屋，真想再补上一觉。

准备洗澡、吃早餐、赶地铁上班去...早上时间真心不是给上班族用来跑步的...

跑步日记，2012-09-05

阴，晚8:55出发，变速跑10KM，计时49'36''76. 

昨天下雨，今天晚上比较凉快，只是在半干半湿的马路跑起来，会在小腿背上时不时搭上几滴泥泞。前半段小步慢跑，慢慢到大步跑再和加速跑轮流切换。今天只补了三分之一瓶温水(自己烧开水，冷却处理一下后灌入瓶子里再加两勺蜂蜜后放冰箱急冻五分钟，但还是温的)，差不多在5KM处含一颗糖直到计时结束。

刚刚收到特跑族会员申请成功确认的邮件，并报名参加9月15日在上海世纪公园举办的特跑汇11公里比赛，只当是体验一下比赛的气氛，为常熟的半马预热...

跑步日记，2012-09-03

阴，晚8：35出发，加速跑10KM，计时49'56''70. 

体验了新买的 INJINJI 专业运动五指袜，穿之前搽了一点甘油，跑下来感觉不错，很贴脚不侧滑。消耗了半瓶自制蜂蜜冰水，半颗糖，随机播放 Billboard Top 100 Songs of Decade 2000-2009 。

白天帮同事 Tom 报了常熟10KM，终于拉了个人入伙一起跑比赛...

(ps. 上周末回武汉，2012-09-01 周六计划 Long Run,  Dist:29Km, @6:00.  没有执行)

跑步日记，2012-08-30

阴，晚9：00出发，变速跑10KM，计时52'09''13.

今天开头和结束的两公里都是大步跑，特别是后半段开始有了速度感，同时还保持轻松的步态。同前天一样，消耗了4/5瓶水，一颗糖和一颗话梅。

九月份要转换到晨跑，早起是我最大的障碍，所以现在开始要早睡。

跑步日记，2012-08-28

阴，晚9：40出发，变速跑10KM，计时52'40''82.

晚上加了两小时班，上地铁前只吃了两块面包，到家后迅速换好装备简单热身就出发了。途中消耗400ml水、1颗糖、1颗梅子。

27号晚上刮大风，没有执行跑步计划，就改练习游泳。池子里人不多，泡在里面练习自由泳，向左单边换气现在已经掌握。

时间总是不够用...又得赶紧睡觉...

跑步日记，2012-08-25

阴，晚7：50出发，LSD 23.8KM，计时2:15'17''.

途中消耗2颗糖、2.5瓶水、3颗梅子，跑完后拉伸又消耗掉1.5瓶水。冲洗完趴在床上只想睡觉...还是吃1个鸡蛋+2片面包先...

明天还得早起去公司加班... 

跑步日记，2012-08-23

阴，晚8：58出发，变速跑10KM，计时52'53''94.

天气依旧很凉爽，跑到第22分钟心脏有点难受，慢走了1分钟才调整好状态，估计是跑前吃的那半袋乐事薯片引起的。然后慢跑10分钟开始加速，一直保持良好的节奏感，在跑出保税区大门后的最后2公里加速冲刺了一下。中途只补了半瓶水和两颗糖，跑完照旧20分钟拉伸。

跑步日记，2012-08-22

阴，晚8：50出发，匀速跑10KM，计时53'21''48.

凉爽有风的夜晚跑步真是一种享受。跑前喝一小口冰鲜奶，再吃一个小苹果，最后含颗薄荷糖出门。前20分钟速度很慢，之后开始加速并保持匀速前进，一路又补了两颗糖和一瓶550ml水。

报名参加了2012第二届常熟尚湖国际半程马拉松邀请赛，还得计划先去探探路。

跑步日记，2012-08-20

阴有阵雨，晚9：00出发，慢跑10KM，用时57'16''29.

白天雷声大雨点小，到了晚上路面都干了，气温也降了不少，非常适合跑步。一路上什么都没想，就是慢慢地跑，享受着迎面凉爽的微风和宁静的夜，回到家才发现随身带的糖也没记得在中途补充掉。

今天的计划表： Easy Run, Dist: 7KM, @6:01. 貌似也忘记了要跑多远，就随意了...

跑步日记，2012-08-18

晴，晚7：40出发，慢跑10KM，用时53'57''10.

在9.1KM线路上多绕了一点路，回来查地图刚好10KM。

今天的计划是： Easy Run, Dist: 10 KM, @6:03. 可能是今天带了两颗悠哈特浓清凉牛奶糖，加上快节奏的音乐和冷饮料地降温解渴，一路的感觉就像那句广告词：农夫山泉，有点甜。

不过还是得特别表扬一下今天的运动饮料--农夫山泉出品的scream的多肽型(西柚味)，比之前尝试的柠檬味口感好太多了，当然我也喜欢它的瓶盖设计。

跑步日记，2012-08-17

晴，晚9：20出发，慢跑9.1KM，用时55'19''03.

这是计划外的一次运动，很慢很慢，一路不停地补水，所以跑下来一点都不觉得累。

跑步日记，2012-08-16

晴，晚9：00出发，慢跑9.1KM，用时54'23''11.

计划表上的两次次慢跑计划不得不因为左腿小腿部位的肌肉酸疼调整为游泳运动。昨晚重新开跑，故意放慢了速度，携带一瓶农夫山泉出品的“尖叫”运动饮料，虽然握感和口感不及宝矿力，不过挤压出水的瓶口设计非常适合运动中补水。

不多写了，工作工作。

跑步日记，2012-08-11

晴，晚7：20出发，慢跑21.8KM，2:25'42''.

计划表：Long RunDist: 23 KM@6:03. 原本感觉不错的出发了，但最终没有完成计划。个人感觉这第一次 LSD 很失败，很多经验教训需要总结。

1. 水，严重缺水。我只带了一瓶宝矿力，跑到之前藏水的地方放下水瓶，一个小时之后才再次拿起它。第一次就喝掉了大半，然后又把它扔在路旁，第二次喝的时候发现严重缺水，两口喝完没舍得扔掉空瓶。再跑出保税区大门的时候，向保安室讨了半瓶白开水，出大门后结束秒表计时，过马路就瘫在路边的草地上，已经严重地口干舌燥到不行，但也只能眼睁睁等开水变凉，大约躺了10分钟才喝到稍微不烫的白开水。喝完后艰难地小步走到航津路地铁站下面的小卖部，好说歹说向老板借了一瓶常温农夫山泉，再次躺在路边草地上一口气喝完，被风吹得发抖，手脚也在这时开始感觉要抽筋，强忍着做了腿部拉伸，才慢慢好起来。

2. 体力。早上大约11点起床，中午也只吃了刚刚够饱的一餐，怕晚上没力气长跑，在下午4点左右补了两根香蕉。跑完到家都一点力气都没有了，先吃了两根香蕉，又喝了一大杯白水。缓和过来之后才煮了小碗鸡蛋面，拌着六月香豆瓣酱吃，之后又开了一瓶宝矿力喝。

记住以后 LSD 的时候一定要带足水，还要有能量食品，如果有朋友陪同那是最好，一个人最好量力而行。

另外，想到这次距离很长，所以没打算带 Mp3 ，但在出发前无意看到了 Jason Mraz & G.E.M. - Lucky , 鄧紫棋深情对唱中文版 Lucky，我又不由自主的带上了Mp3，希望能在路上能再次随机听到 Lucky ，可惜的是被长达两小时的纪念张国荣的 ReImagine Live 占据了。

(ps:悲催的是这个礼拜天还要加班，今早上航津路地铁站之前还了2块钱给买水的。站立等车的时候，两腿还有点发抖，不过比起上次受伤的疼痛，这一点也不算什么。)

跑步日记，2012-08-10

阴，晚9:10出发，慢跑5.3km，用时29'03''88.

台风和加班打乱了2天训练计划，今天只能小小补偿一下，但为了保证明天的 Long Run 计划，还是克制住自己少跑点。

跑步日记，2012-08-06

多云，晚9：15出发，慢跑9.1KM，用时49'29''95

今天的计划是：Easy Run, Dist: 7 KM, @6:03. 在公司郁闷了一整天，下班后还磨蹭一个小时，回到家已经9点。不过在路上打开手机里的 FM101.7 听了一个有趣的恐怖笑话后，心情轻松了许多。

今天照旧没有去看秒表上的时间，直到跑完后才按下 STOP 。在没有刻意加速度的轻松状态下跑完全程后，立马回屋喝水换衣再下楼拉伸。

(原本上周六8月4号的 Long Run, Dist: 19KM, @6:05. 回武汉后没有执行。)